Více informací Více informací

Ideální svačina pro vaše školáky?

Ideální svačina pro vaše školáky?

Aby tělo správně fungovalo, je nezbytné zajistit mu pravidelný přísun kvalitních a výživných potravin. Mezi snídaní, obědem a večeří by proto neměly chybět svačiny. A to platí nejen pro nás dospělé, ale ještě více pro naše nejmenší. Co vašemu dítku připravit do školy, aby jeho tělo nestrádalo?

Ideální svačina by měla obsahovat vyvážený poměr všech základních výživových prvků. Patří mezi ně komplexní sacharidy (celozrnné pečivo), bílkoviny (sýry, tvaroh), tělu prospěšných tuků (oříšky), vitaminů, minerálů a vlákniny (zelenina).

Tipy na zdravé svačiny:

  • Bílý jogurt s borůvkami (bílkovina + vitaminy).
  • Celozrnné pečivo s lučinou a rajčetem (sacharidy + bílkoviny + vláknina).
  • Ovocný salát s nasekanými vlašskými ořechy (vitaminy + tuky).
  • Domácí müsli tyčinka z ovesných vloček, sušeného ovoce a medu.
  • Tvarohová pomazánka s paprikou.
  • Sýr Cottage a zeleninové prsty (mrkev, kedlubna, paprika či jiná zelenina nakrájená na podélné kousky).
  • Domácí jablečná přesnídávka (pouze jablka, med a voda).
  • Ovesná kaše s chia semínky a ovocem.

Ideální svačina pro vaše školáky? A spousta dalšího… Je to jen na vaší představivosti. A nezapomeňte že pokud dáte dětem místo zdravé svačiny peníze. Pravděpodobně si koupí něco sladkého, čokoládového a zcela neenergetického. Vyplatí se proto svačinkám věnovat čas a dělat pro své dítě to nejlepší. Na závěr dodáváme jednoduchý recept na domácí müsli tyčinky, které budete mít rychle upečené a po kterých se doma určitě jen zapráší.

Ingredience na 10 tyčinek

  • 1 hrnek ovesných vloček
  • 30 g medu
  • špetka soli
  • 1/2 banánu
  • 1/2 hrnku sušeného ovoce
  • 1/2 hrnku ořechů
  • skořice
  • 30 ml oleje

Postup

Vločky a nahrubo nasekané ořechy vsypte na plech vyložený pečicím papírem a nechte v troubě vyhřáté na 180 stupňů asi 10 minut opražit – lehce zezlátnou a budou mít lepší chuť. Mezitím nasekejte na menší kousky sušené ovoce a rozmixujte banán.

V míse pak smíchejte vše dohromady: opražené vločky, ořechy, sušené ovoce, banán, sůl, skořici, med i olej. A směs rozprostřete na plech do asi 8milimetrové výšky. Rukama co nejvíce utlačte, aby se k sobě suroviny pěkně přilepily, a pečte při 180 stupních asi půl hodiny, až začne směs zlátnout.

Vychladlé krájejte na tyčinky, které uchovávejte v uzavřené dóze, aby nenavlhly.


5.2.2019, | Rubrika: NAŠE DĚTI | tisk Vytisknout článek
Diskuze

* povinné údaje

Doporučujeme

IVE InkontinStopIVE InkontinStop
Přírodní doplněk stravy při nechtěném úniku moči, které ocení všechny zralé ženy - v přechodu i po něm. » více o produktu

 
Anketa

Držíte často redukčí diety?

Archiv anket